骨質在35歲後會逐漸流失
適時補充鈣與維生素D才能顧骨本
Hi cal 每顆含碳酸鈣875毫克(=350毫克鈣)
& 膽化鈣醇2.5微克(= 100國際單位維他命D3)
每日依個人需求1-3顆 每罐150錠
何謂骨質酥鬆
骨質酥鬆是患者的骨質密度減少
令骨骼結構變得很脆弱易導致骨折、造成痛楚
引發其他併發症 並減低自我照顧能力的病症
骨質酥鬆那些病癥
沒有任何病徵 一般都是因骨折疼痛才發現
患者輕微碰撞或跌倒就容易骨折
脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷
令背部變得彎曲、駝背或變得矮小
誰是高危險群
★長者
★女性：患病率比男性高，尤其停經後雌激素停止分泌
★體型瘦小
★家族中有骨質疏鬆症患者
★不良的生活習慣：吸煙、酗酒
長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D
過量飲用含咖啡因飲品，例如咖啡、濃茶
過量攝取鈉質(鹽分)、缺乏負重運動
★疾病：女性的雌激素不足、男性的睪丸素過低、
內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進
★長期服用高劑量類固醇藥物
如何預防
★均衡飲食：選擇含豐富鈣質的食物，例如牛奶、奶製品、起司、乳酪
(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)
★海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等
★豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等
★蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、菜心、花椰菜
★果仁類：如杏仁及芝麻等。
★攝取維生素D如雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等
★減少進食含高鹽分的食物，以減少鈣質流失
★切勿吸煙、酗酒、減少含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等
★適量的負重運動，保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動
★戶外活動曬太陽來協助製造維生素D，幫助吸收鈣質
每日建議攝取量
維他命D
★未滿 1 歲幼兒 & 50歲以上長者：10 微克（400 國際單位）
★一歲以上到五十歲：5 微克
曬太陽10 分鐘可以得到3000國際單位（IU）的維他命D
建議每星期曬兩次 但不要用防曬劑
鈣
★生長發育中的小孩500 到1200 毫克
★成人1000 毫克
已經有骨質疏鬆怎麼辦
透過上述的飲食和運動習慣，減慢骨質流失的速度
醫生會因應個別的情況而建議治療藥物
例如二磷酸類藥物、選擇性雌激素受體調節劑
降鈣素/降血鈣素、副甲狀腺素、鍶及維生素D、鈣質補充劑等
骨質疏鬆症患者慎防跌倒
更多詳情請上"紐西蘭小綿羊代購。紐澳精選商品社團"
請先詳讀 "小綿羊購物須知&貨運常見問題"
按讚粉絲頁後" 加入社團" 才能看到更開團資訊
留言列表
